Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny. Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł. Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]
[...] W większość dostępnych badań wykazano, że stosowanie systemu odżywiania IF (diety o charakterze przerywanego postu) skutecznie zmniejszało: masę ciała, stężenie glukozy na czczo, stężenie insuliny na czczo, insulinooporność, stężenie leptyny i zwiększało poziom adiponektyny. W niektórych badaniach wykazano, że pacjenci byli w stanie zaniechać [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
[...] Tristyn jak widać nie pomija również treningu nóg. Według jego postów na Instagramie trenuje kilka razy dziennie(!) w szkole w Kalifornii, a nawet wykonuje treningi na czczo. Wszystko wygląda na to, że ma świetną genetykę i ogromne predyspozycje. Nastolatek wydaje się być skupiony na osiągnięciu wyznaczonych celów, ale czy wciąż nie jest za [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] osobom, które mają wyraźny problem z odłożoną tkanką tłuszczową. Niemniej i tak większe efekty przyniesie wykonywanie sesji aerobowej w osobny dzień, niekoniecznie na czczo. Przesadnie długi trening aerobowy wykonywany zaraz przed główną sesją siłową sprawia, iż nie masz odpowiedniej ilości energii, a co najgorsze brakuje czasu. Trening [...]
[...] się wyzwanie. Podsumowując: możesz robić krótką sesję aerobową rano, 45-60 minut po niewielkim posiłku. Jeśli nie przekraczasz 15-20 minut może być to nawet praca na czczo – raczej nie wyrządzi znaczących szkód. Jeśli chcesz poćwiczyć ciężej –w ciągu dnia, najlepiej 1,5-2 h po niewielkim posiłku wykonaj jakąś formę interwałów [...]
Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]
ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]
[...] pozwolić sobie osoby mające uregulowaną glikemię i dobrą tolerancję glukozy. Jeśli u danej osoby występuje „tłuszczowa poduszka”, wysokie stężenie glukozy lub insuliny na czczo, to mamy poważny problem. Kortyzol nie jest tylko negatywnym bohaterem. Dopóki jego stężenie mieści się w fizjologicznych widełkach, nic się nie dzieje. Czy warto [...]
Od wielu lat przestrzegam, iż mleko zawiera szereg hormonów, ale to wcale nie powinno być problemem. W mleku można znaleźć m.in.: prolaktynę, IGF-1, czynniki z rodziny PGE, kortykosteroidy, 5-alfa-steroidy, testosteron, progesteron, estrogeny. Teoretycznie wszystkie związki hormonalne dostarczane drogą pokarmową są utylizowane w wątrobie, co się w [...]
[...] obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Konkretnie dawki cynamonu od 120 mg dziennie do 6 g dziennie, w okresie od 4 do 18 tygodni: zmniejszyły stężenie glukozy na czczo średnio o 24.59 mg/dL, zmniejszyły cholesterol średnio o 15.60 mg/dL, zmniejszyły LDL-C średnio o 9.42 mg/dL, zmniejszyły trójglicerydy średnio o 29.59 mg/dL. Niedawno [...]
[...] naukowcy popełnili zasadniczy błąd, gdyż w okresie porannym i po głodówce kortyzol zawsze będzie podwyższony. Z innych badań (Tae Woon Kim i wsp. z 2015 r.) wiemy, iż na czczo występuje wysokie stężenie kortyzolu. Grupa trenująca w wariancie 2 h po posiłku miała przed rozpoczęciem treningu tylko 15.49±5.73 μg/dl kortyzolu, grupa [...]
[...] Dawka kreatyny w dzień wolny od treningu powinna być rano czy popołudniu? Otóż nie będzie większej różnicy, czy przyjmiesz kreatynę wraz z posiłkiem w ciągu dnia czy też na czczo, zanim zjesz cokolwiek w dzień wolny od treningu. Nawet istnieją pewne przesłanki naukowe, które sugerują, że dawkowanie kreatyny wraz z posiłkiem będzie posiadało [...]
[...] 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 3 g dwa razy dziennie w wybranych porach dnia Omega-3 1-3 g dziennie w ciągu dnia, omijając posiłki okołotreningowe. Kreatyna 3 g na czczo O czym należy pamiętać? Wybór odżywki białkowej - tutaj nie ma konieczności bazowania tylko na klasycznym białku WPC. Wybrać możemy również białko kazeinowe, które [...]
[...] podbudować Twoje ego". Jak wyjaśnił w poście The Rock, wykonał ten trening jako jego drugą sesję w ciągu dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobił rano, był trening cardio na czczo. Dlaczego tak mocno skupia się na treningu górnej części ciała? Wcieli się on w rolę tytułowego bohatera nadchodzącego filmu DC „Black Adam”. Premiera ma się odbyć w [...]
Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]
[...] (czyli teoretycznie w przyszłości może się to wiązać z intensywnym rozwojem choroby wieńcowej). U pacjentów leczonych z powodu choroby wieńcowej stężenia trójglicerydów na czczo są markerem ryzyka i ich podwyższone stężenia niekorzystnie rokują dla przebiegu miażdżycy. Podsumowanie Wysokie stężenie trójglicerydów nie wróży długiego życia. Nie [...]
[...] oraz aktywności szlaku AMPK. Interpretacja wyników. Znaczenie stężenia trójglicerydów Badania epidemiologiczne wykazały, że podwyższone stężenia trójglicerydów mierzone na czczo wiążą się niezależnie z występowaniem incydentów sercowo-naczyniowych, a liczne najnowsze dane genetyczne u ludzi potwierdzają związek przyczynowy lipoprotein bogatych [...]
